کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت) انتشارات حتمی

خرید کتاب آمادگی جسمانی انتشارات حتمی

کتاب « آمادگی جسمانی ( گام به گام تا موفقیت )»
تألیف : نانسی ال ناتر نیکولا
ترجمه : امید ظفرمند، اعظم خلیل پور، سمیرا کرمانشاهی
ویراستار علمی: دکتر مراد حسینی

ویراستار ادبی : نرگس شکوهی
تعداد صفحات : 240 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : دوم 1398

معرفی کتاب آمادگی جسمانی (گام به گام تا موفقیت)

امروزه یکی از محورهای اساسی در ورزش مبحث آمادگی جسمانی ورزشکاران است که همواره مورد توجه اکثریت مربیان تیم های ورزشی قرار دارد. در سال های نه چندان دور که هنوز علوم ورزشی تا این سطح پیشرفت نکرده بود یک مربی وظیفه داشت تا ورزشکاران خودرا در همه ابعاد مورد نیاز آن ورزش خاص آماده نموده و سپس ورزشکار را راهی میدان مسابقه نماید اما با پیشرفت علم خصوصا” علوم ورزشی در دو دهه اخیر و گرایش ورزش به سمت حرفه ای شدن یک ورزشکار یا یک تیم از دویا چند مربی و راهنما در رشته خود برخوردار است که هریک از این مربیان وظیفه خاصی را بر عهده دارند. از جمله این مربیان مربی بدنساز است که وظیفه دارد ورزشکار یا ورزشکاران خود را به سطح مطلوبی از آمادگی (بیش از ۸۰٪) تا قبل از آغاز مسابقات برساند. چون به لحاظ علمی ثابت شده است اگر ورزشکار توانایی لازم را در فاکتور های اصلی و مورد نظر رشته خود در حیطه آمادگی جسمانی نداشته باشد قطعا” نمی‌تواند اجرای موفقی را درصحنه مسابقات به نمایش بگذراد .آمادگی جسمانی از فاکتورهای متعددی تشکیل شده است که عبارتند از استقامت – قدرت – سرعت – توان – چابکی – انعطاف پذیری – هماهنگی و تعادل که با توجه به نوع رشته و سیستم های انرژی درگیر این فاکتور ها به فاکتور های اصلی و فرعی تقسیم می‌شوند. این کتاب برای مربیان و حتی ورزشکاران یک راهنمای بسیار مناسبی است زیرا مبانی آمادگی جسمانی را به زبان ساده و عملی به همراه تصاویر با کیفیت ارائه داده است.

برداشتن گام‌هایی برای دستیابی به آمادگی جسمانی

آماده بالارفتن از یک پله کان نردبانی باشید- کاری که منجر به آمادگی جسمانی شما خواهد شد و شما را درباره مولفه‏ های آمادگی جسمانی آگاهی بیشتری بدست خواهید آورد: سلامت قلبی-عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت و پایداری شکم. شما نمی‌توانید با جهش مستقیم به قله برسید ولی می‏ توانید با بالارفتن از یک پله در هر لحظه به آن نزدیک تر شوید..
کتاب‏ های زیادی در مورد آمادگی جسمانی نوشته نمی‌شوند بطوری که یک شخص بی تجربه بتواند به آسانی اطلاعات را بفهمد و آن را با اطمینان به کار ببرد. اصطلاحات علمی اغلب گیج کننده می‏ باشند، توضیحات غیرواضح می‏ باشند و از خوانندگان انتظار می‏ رود که اطلاعات بیش از اندازه زیادی را در یک لحظه درک کنند. در این کتاب، قرار نیست یک توضیح کافی به شما داده شود و اجازه داده شود از توسعه ی تمامی مولفه‏ های آمادگی جسمانی مطلع و ماهر شوید. در عوض، دستورالعمل‏ های رشد یافته ی دقیقی را به صورت گام به گام، تمرینات فراوان و فرصت‏ هایی برای خود ارزیابی برای شما فراهم می‏ کند.
این کتاب بر روی دو حوزه اصلی تمرکز دارد. اولا، به شما درارزیابی سطح آمادگی جسمانی تان کمک می‌‏کند و معین می‏سازد شما در کدام حوزه‏ ها نیاز به پیشرفت دارید و باید کدام حوزه ‏ها را در همان سطح نگه دارید. ثانیا، به شما دانش مورد نیاز برای طراحی برنامه آمادگی جسمانی خودتان را می‏ دهد، برنام ه‏ای که می‏ خواهد حوزه‏ هایی از آمادگی جسمانی را پیشرفت دهد و حوزه‏ هایی را حفظ کند. ما با فراهم سازی یک نگاه اجمالی به آمادگی جسمانی شروع می‏ کنیم که به شما مولفه‏ ها و اصول آموزشی تمرین کردن را توضیح می‏ دهد. بعدا شما یاد خواهید گرفت چگونه یک غربالگری سلامت را انجام دهید تا مطمئن شوید بدون خطر می‏ توانید اقدام به آزمودن آمادگی جسمانی کنید. موارد مندرج در خود ارزیابی‏ های سلامت شامل عوامل خطر برای مرض قلبی، نبض، فشار خون، اندازه گیری‏ های بدن، BMI و اندازه گیری‏ های ابعاد می‌‏باشند. پس از اینکار، آزمودن آمادگی جسمانی برای تعیین خطوط پایه برای آمادگی جسمانی قلبی-عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت شکم انجام می‏ شود. نتایج حاصل از این آزمون ها به شما کمک خواهند کرد معین سازید در کدام حوزه ‏ها نیاز به پیشرفت دارید و کدام حوزه‏ ها را باید در همان سطح حفظ کنید. به محض اینکه شما آنچه را که مورد نیاز برای انجام دادن است بشناسید، شما اهدافی را برای رسیدن به سطح آمادگی جسمانی مدنظرتان مشخص خواهید کرد. این اهداف بر اساس علایق، آمادگی، سبک زندگی وسطح آمادگی جسمانی شما هستند. به محض اینکه اهداف مشخص گردند، اطلاعات مهم راجع به هر مولفه از آمادگی جسمانی توصیف می‏ شوند که مزایا و توصیه‏ ها (فراوانی، شدت، زمان و نوع)ی تمرینات را دربرمی گیرند. بعد آموزش‌هایی برای آماده سازی برای شروع تمرین ارائه می‏ شوند، که شامل انتخاب انواع تمرینات قلبی- ریوی، تمرینات انعطاف‌پذیری و انواع مختلفی از تمرینات آموزشی قدرت می‏باشند. ما تمرینات اصلی را بر اساس این فونداسیون اطلاعاتی ایجاد شده معرفی می‏کنیم و سپس توصیف ‏هایی از تکنیک های ویژه برای تمرینات توصیه شده در این کتاب ارائه می‏ دهیم.
آنچه در کتاب آمادگی جسمانی ( گام به گام تا موفقیت ) می‌خوانید :
برداشتن گام‌هایی برای دستیابی به آمادگی جسمانی
سپاسگزاری ها
گام 1 نگاهی اجمالی به آمادگی جسمانی
گام 2 آزمون و ارزیابی
گام 3 اهداف
گام 4 تمرین قلبی- ریوی
گام 5 قدرت و استقامت عضلانی
گام 6 انعطاف‌پذیری
گام 7 تعادل
گام 8 قدرت و پایداری شکم
گام 9 تغذیه
گام 10 تغییر رفتار
برگه ارزیابی آمادگی جسمانی