کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان انتشارات حتمی

خرید کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان انتشارات حتمی

کتاب « اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان »
تألیف : ادام کامبل
ترجمه : محمدرضا الماسی و میثم میرزایی شهرابی
تعداد صفحات : 484 صفحه مصور
قطع : رحلی
چاپ : اول 1398

در فصل اول که يک بخش بسيار با اهميتي است، مباحث تخصصي فيزيولوژي ورزشي زنان بررسي شده است.
يک مربي بايد تمامي اين مباحث را بداند و در تنظيم برنامه ها و نظارت ورزشکاران خود از آن استفاده کند.
فصل دوم را از منابع NSCA گرد آوري کرديم تا بتوانيم نکاتي کاربردي براي تمرين در دوران بارداري بيان کنيم.
باز بايد تذکر دهيم که اين فصل خود يک کتاب بسيار جامع هست که با اميد به خدا در آينده نه چندان دور آن را نيز گردآوري مي کنيم.
فصل هاي سوم و چهارم اين کتاب برگرفته از کتاب « اصول برنامه نويسي پيشرفته در پرورش اندام و تمرينات مقاومتي » خود ماست
که آن را به صورت چکيده و با تغييراتي ويژه ي بانوان جمع آوري کرده ايم.
البته در فصل چهارم به صورت خيلي جامع تر از کتاب قبلي، دلايل تمرينات با وزنه و سازگاري هاي فيزيولوژي زنان با تمرينات مقاومتي بررسي شده است.
فصل پنجم نيز با چندين منبع تخصصي، مباحث مربوط به تغذيه ورزشي ويژه ي زنان بررسي شده است که مطالعه ي آن مي تواند تصورات فکري شما را در ارتباط با تغذيه تحت تاثير قرار دهد و کمک شاياني به شما داشته باشد.البته در اين فصل هم مباحث تغذيه اي ويژه ي دوران بارداري بررسي شده است.
اما بخش دوم در نوع خود بسيار جذاب و کاربردي است.

عضلات بدن در اين فصل بخشبندي شده است و حرکات مربوط به هر بخش به صورت تصويري قرار گرفته شده است.اما تصاوير و ترتيب اجراي حرکات در اين بخش از کتاب ADAM CAMPBELL است.
در توضيح حرکات سعي کرديم که با ويرايش هايي نسبت به منبع اصلي، با زبان ساده تر و قابل فهم اجراي حرکات را بيان کنيم.

آنچه در کتاب اطلس جامع تمرینات بدنسازی بانوان می‏ خوانیم :
بخش 1 : مفاهیم نظری

فصل 1 فیزیولوژی زنان
فصل 2 زنان و بارداری
فصل 3 مبانی و سیستم های تمرینی
فصل 4 زنان و تمرینات مقاومتی
فصل 5 اصول تغذیه ورزشی در زنان
بخش 2 آموزش حرکات

فصل 6 عضله سینه ‏ای
فصل 7 عضلات پشتی
فصل 8 عضله شانه ای
فصل 9 عضلات بازو
فصل 10 چهارسررانی
فصل 11 همسترینگ و ساق
فصل 12 عضلات مرکزی
فصل 13 تمرینات کل بدن