کتاب « تمرینات نردبانی سرعت و چابکی»
تألیف : حمید گودرزی، علی نوشیر،
ویراستار: محمدعلی خلج
تعداد صفحات : 168 صفحه مصور
قطع : وزیری
چاپ : چهارم 1399
معرفی کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی
پيش از هر چيز بايد بگوييم که هر مربي نسبت به نحوه و دليل اجراي برنامه‌هايش ديدگاه متفاوتي دارد. هر مربي مجموعه تجارب متفاوتي را در شيوه و روش منحصر به فرد مربي‌گري خود استفاده و به واسطه همين شیوه، شاهکارهاي خود را خلق مي‌کند. بر حسب تجربه، اين شيوه‌ها تغيير پيدا خواهد کرد. پس به محض تغيير، دامنه برنامه‌هاي تمريني نيز تغيير مي‌کند. هر مربي بايد سعي در توسعة افق‌هاي خود داشته باشد، ولي بايد ياد بگيرد که به توانايي‌ها و استطاعت خود تکيه کند. اجراي فعاليت‌هاي آموزش نديده چيزي جز مشکل ايجاد نخواهد کرد. آموزش هميشه بايد مقدم بر اجرا باشد.
تمرينات مربوط به شتاب، چالاکي، سرعت و تعادل موضوعي است که محور مباحثی اساسی در بین ورزشکاران و مربیان است. بسياري از مربيان احساس مي‌کنند که جز با انجام خود ورزش نمي‌توان مهارت‌هاي بيشتري در رشته تخصصي کسب کرد. بنابراين با تمرین مجموعه مهارت‌هاي تخصصي، مهارت خود را توسعه و بهبود می‌بخشند و از فعاليت‌هاي غيرضروري، وقت‌گیر و بی‌فایده جلوگیری می‌نمایند. شما با اجرای تمرینات نردبانی با توجه به نیاز بدنی در رشته تخصصی خود در شدت‌هاي مسابقه، پرش و افت، افزايش و کاهش شتاب، افزايش سرعت پاها و هر چيز ديگري که به ورزش حرفه‌اي مربوط مي‌شود را ياد گرفته و توسعه مي‌دهيد.
تمرینات نردبانی سرعت و چابکی
تمرینات نردبانی سرعت و چابکی
در کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی ضمن اينکه تمرینات چابکی و سرعت با پا در سه سطح به نگارش در آمده، در بخش آخر کتاب تمرینات چالاکی دست برای ورزشکارانی که نیازمند چالاکی دست هستند به کار گرفته شده است. در کنار این کتاب سی‌دی حاوی فیلم آموزشی هماهنگ با شماره تمرینات کتاب برای خوانندگان محترم قرار گرفته تا مربیان و ورزشکارن درک کامل و واضحی از این تمرینات داشته باشند. فیلم‌های این سی‌دی از دو زاویه گرفته شده و از کش بدنسازی و وسایل ورزشی مختلفی برای نشان دادن تمرینات متنوع و مختلف برای تمامی رشته‌های ورزشی استفاده شده است. همچنین تمرینات پیشرفته ترکیبی دست و پا، تمرینات با توپ‌های ورزشی و طناب در این سی‌دی شمارش داده شده که در کتاب با توجه به حجم بالای تمرینات آورده نشده است و نویسندگان تنها به نمایش آن اکتفا نموده‌اند.
امروزه بیشتر مربیان در تلاشند که تمرینات متنوع و کاربردی برای شاگردان خود طراحی نمایند که علاوه بر رشد توسعه آمادگی جسمانی، از افت و خستگی تمرینات تکراری جلوگیری نمایند. بسياري از مربيان احساس مي‌کنند که تلاش بکار رفته در ضمن انجام ورزش براي بهبود مهارت‌هاي حرکتي کافي است. نظر آنها بر اين است که جز با انجام خود ورزش نمي‌توان مهارت‌هاي بيشتري در رشته تخصصي کسب کرد. بنابراين با تمرين همان رشته مي‌توان مجموعه مهارت‌هاي تخصصي مرتبط با رشتة خود را توسعه و بهبود داده و در فعاليت‌هاي غيرضروري وقت خود را تلف نکرد. با استفاده از تمرينات شتاب، سرعت و چالاکي، ضمن اين که اندوختة مهارت‌هاي ورزشکار افزايش مي‌يابد، مي‌توان مشکلات را جداسازي کرده و سعي نمود اطلاعات برنامه‌ريزي شدة نادرست را اصلاح کرد. پس مي‌توان مهارت‌هاي حرکتي کلي را به اجزاي آن تجزيه کرد و به ورزشکار اجازه داد تا آگاهانه مشکلاتي که در مهارت‌هاي ترکيبي واکنشي پيچيده وارد مي‌شود را برطرف کند.
پیشرفت در سرعت، چابکی، سرعت عمل و حرکات انفجاری برای ورزشکاران همه رشته‌ها، روز به روز حیاتی‌تر می‌گردد اگر شما این توانایی را دارید که بدن خود را در حرکات انفجاری، با دقت و سرعت در همه جهات حرکت دهید، یک برتری محسوس در رقابت خود خواهید داشت. برای تبدیل شدن به بهترین ورزشکار، شما باید توانایی خود را در تمامی این حوزه‌ها به حداکثر برسانید. با استفاده از تمرینات نردبانی سرعت و چابکی ضمن اينکه اندوختة مهارت‌هاي ورزشکار افزايش یافته، باعث توانائی انجام بهتر فعالیت ورزشی و کسب نتایج مطلوب در رقابت‌ها گردیده و از صدمات و آسیب‌های جسمانی نیز جلوگیری می‌نماید. عدم تمرینات کافی و آماده‌سازی غلط بدنی باعث افزایش میزان آسیب‌های جسمانی در ورزشکار خواهد شد.
تمرينات نردباني سرگرم‌کننده بوده و روش‌هايي کارکردي و اصولي براي آموزش مهارت‌هاي حرکتي هستند. گر چه حرکات طولي و عرضي آن، حرکات بيومکانيکي ساده‌اي هستند، ولي تمرينات ترکيبي آن مي‌تواند پيچيده و بيشتر اوقات براي ورزشکار طاقت‌فرسا باشد. به هر حال، با آماده کردن ذهن و بدن براي درک ترکيبات متنوع حرکت‌هاي پا، احتمال گيجي و سر در گمي و در نتيجه اشتباهات ورزشکار کاهش پيدا مي‌کند. حرکت‌هاي تخصصي را بايد قبل از ادامه تمرينات، بهينه نمود. بطور کلی برای انجام تمرینات بخش هماهنگی عصبی، عضلانی، چالاکی و سرعت که از فاکتورهای کلیدی و تاثیر گذار در رشته‌های ورزشی است می‌توان از تمرینات نردبانی استفاده کرد.
امروزه با توجه به شرايط زندگي و نبود فضاي کافي جهت فعاليت‌هاي جسماني دانش‌آموزان، با فقر حرکتي شدید در این گروه سنی روبرو هستیم. بديهي است در اين شرايط نقش مدارس در توسعه فعاليت‌هاي ورزشي بسيار مهم و پررنگ مي‌باشد. این تمرینات با توجه به فضای کوچک و امکانات کم می‌تواند نقش کلیدی در بهبود فقر حرکتی دانش‌آموزان بوده و دانش‌آموزان را ترغیب به فعالیت ورزشی نمود.
اصول نردبان چالاکي
يک نردبان معمولي داراي خانه‌هاي 18 اينچي (45 سانتي‌متري) و به طول 16 فوت (5/5 متر) است. البته اين حالت قطعی نبوده و مي‌توان طول و اندازه نردبان و يا خانه‌هاي آن را به سادگي تغيير داد. گرچه کشيدن يک نردبان بر روي زمين بسيار ارزان تمام مي‌شود، ولي بهتر است از نردبان‌هايي استفاده شود که وجود فيزيکي بيشتري نسبت به نوار يا گچ داشته باشند. چون ورزشکاران در مقابل چيزي که يک مانع فيزيکي ايجاد مي‌کند، دقت بيشتري از خود نشان مي‌دهند. بسياري از اوقات ورزشکاران ناآگاهانه پاي خود را مستقيماً روي نوار گذاشته و فاصلة حرکت را کوتاه مي‌کنند. ولي با نردبان مي‌توانند احساس کنند چه موقع حرکات پايشان دقيق نيست و در نتيجه آن را اصلاح کنند. تمرينات نردباني را بايد در محيطي آرام و کنترل‌شده کار کرد. شروع بسيار سريع مهارت‌ها مي‌تواند به الگوهاي حرکتي ضعيفي منجر شود که ممکن است اصلاح آنها به سختي انجام پذيرد. در تمام تمرين‌ها با آرامش ايستاده و در طول تمرين تمرکز خود را حفظ کنيد. سعي کنيد حرکت دست و بازويتان (که بسته به ماهيت تمرين تغيير خواهد کرد) طبيعي باشد و از انقباض دست‌ها که غالباً در اين تمرينات ديده مي‌شود، پرهيز کنيد. زمان تماس پاها با زمين را به حداقل برسانيد (نگذاريد که پاهايتان بر روي کفپوش سالن کشيده شده يا سُر بخورد). به خاطر بسپاريد. با حرکات آرام شروع کرده، با دقت تمرين کنيد و قبل از سرعت بخشيدن به تمرين‌ها آنها را خوب ياد بگيريد.
آنچه در کتاب تمرینات نردبانی سرعت و چابکی می‌خوانید :
صادقیه بزرگراه محمد علی جناح خیابان طاهریان
شماره تلفن ثابت: 02166417209، 02166417622
فروشگاه اینترنتی طب گستران
(2)(2).png?w=60)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
