کتاب هرم مدرن ریکاوری

خرید هرم مدرن ریکاوری

• تالیف: جیمز هافمن, مایک ایزراتل, ملیسا دیویس
• مترجم: دکتر سیدمحمد سیدی, دکتر صابر نیازی
• ویراستار علمی: دکتر پژمان معتمدی
• تعداد صفحات: 160 صفحه مصور
• قطع: رحلی
• چاپ: اول 1402
• ناشر: انتشارات حتمی

اهمیت ریکاوری در ورزش: مرز بین بی‌تحرکی و ریکاوری
در دنیایی که ورزش امری بسیار مهم و ضروری تلقی می‌شود، قطعا دیدگاه خوبی نسبت به بی‌تحرکی وجود نخواهد داشت. حتی گاهی ممکن است ورزشکار بابت استراحت خود احساس گناه کند. با این حال، سازگاری‌های حاصل از تمرینات ورزشی بدون ریکاوری میسر نخواهد شد و سهم اعظم ریکاوری را استراحت غیرفعال فراهم می‌کند. کتاب هرم مدرن ریکاوری

هرم مدرن ریکاوری در ورزش
کسب دانش تجربی و بررسی پایش‌های مداوم از عملکرد به ورزشکار و مربی این امکان را خواهد داد که هم از تمرین و هم از ریکاوری استفاده بهینه‌ای ببرند. این دانش مانع از افتادن در سراشیبی بی‌تحرکی یا بیش‌تمرینی می‌شود.

مربی آگاه با توجه به شناخت از تأثیر ریکاوری در عملکرد، متغیرهای تمرینی مانند شدت و حجم را تنظیم می‌کند تا تمرین با توجه به توان ریکاوری ورزشکار باشد.

توان ریکاوری: مفهومی کلیدی
«توان ریکاوری» واژه‌ای نیست که در منابع علمی قابل پیگیری باشد. اما از آنجا که سرعت ریکاوری به ما اجازه می‌دهد که با چه فاصله‌ای از تمرین قبلی، بتوانیم مجدداً تمرین بعدی را شروع کنیم، این واژه اهمیت بسیاری دارد. در دوران مربیگری‌ام معادلی بهتر از این واژه برای بیان اهمیت ریکاوری به ورزشکاران نیافته‌ام.

بررسی روش‌های مختلف ریکاوری
کتاب‌های مختلفی مثل به اوج‌رسانی عملکرد قبل از شروع مسابقه و کتاب‌های دیگری از منابع تغذیه و مکمل‌ها، اهمیت این موضوع را بیان کرده‌اند. تفاوت اثر حاضر با کتاب‌های دیگر، بررسی همه جانبه روش‌های مختلف ریکاوری و جایگاه آنها در هرم مدرن ریکاوری است.

کاربرد هرم مدرن ریکاوری در ورزش
مطالعه بخش‌های مختلف و درک اهمیت سرفصل‌های ذکر شده در هرم مدرن ریکاوری به مربیان و ورزشکاران مفاهیمی را تفهیم خواهد کرد که دیگر نگاه جلادانه‌ای به تمرین و عذاب وجدانی نسبت به استراحت وجود نخواهد داشت. ریکاوری در دنیای مربیگری و ورزش، حلقه گمشده‌ای است که پیدا کردن آن هوشمندی تمرین را تضمین می‌کند.

اهمیت توان ریکاوری
توجه به توان ریکاوری قبل از شروع هر گونه جلسه تمرین، شعار اصلی این کتاب بوده و مطالعه آن از این جهت حائز اهمیت است که شناخت «نقاط حجمی تمرین» و «توان ریکاوری» ورزشکار مرز بین تمرین مؤثر و غیرمؤثر را مشخص می‌کند.

پس از مطالعه این کتاب، نه تنها از تمرینات بی‌اثر یا حتی تمرینات با اثر منفی جلوگیری می‌کنید، بلکه با اتخاذ راهکارهای ریکاوری مؤثر از میان تمامی روش‌های مدعی، به بالاترین میزان سازگاری پس از هر جلسه تمرینی دست می‌یابید.

با توجه به هرم مدرن ریکاوری در ورزش، مربیان و ورزشکاران می‌توانند با هوشمندی و دقت بیشتری تمرین کنند و از فواید بهینه ریکاوری بهره‌مند شوند.

کتاب هرم مدرن ریکاوری در ورزش

آنچه در کتاب هرم مدرن ریکاوری می‌خوانید:

• فصل 1: خستگی
• فصل 2: ریکاوری
• فصل 3: استراتژی های بازگشت به حالت اولیه
• فصل 4: استراتژی های ریکاوری غیرفعال
• فصل 5: تغذیه برای بازگشت به حالت اولیه
• فصل 6: استراتژ یهای بازگشت به حالت اولیه فعال
• فصل 7: استراتژ یهای مکملی و درمانی
• فصل 8: نقشه ریکاوری
• فصل 9: جعبه ابزار ریکاوری

تالیف : جیمز هافمن، مایک ایزراتل، ملیسا دیویس
ترجمه : دکتر سید محمد سیدی، دکتر صابر نیازی
ویراستار علمی : دکتر پژمان معتمدی