کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی انتشارات حتمی

خرید  کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی انتشارات حتمی

کتاب « انعطاف پذیری و حرکات کششی »
تألیف : لیلا آسایش، معصومه کارکن
تعداد صفحات : 72 صفحه مصور
قطع : رقعی
چاپ : اول 1392

معرفی کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی

امروزه ديگر بر هيچ کس پوشيده نيست که ورزش در سلامت هر فرد، افزايش سن و شادابي آدمي و تلاش و موفقيت هر جامعه چه نقش مهمي دارد و در پيشگيري از بيماري‌ها و پيري زودرس مردم شهرنشين، رفع ناهنجاري‌هاي فيزيکي بدن، حتي در مداوا و درمان مرض‌هاي صعب العلاجي چون سرطان، ورزش مي‌تواند به مدد پزشکان و بيماران بيايد.

براي انجام يک ورزش سالم و روي قائده بايد اصول علمي آن رعايت گردد ويکي از اين اصول مهم که در تمرينات ورزشي بايد رعايت گردد اجرا حرکات کششي به صورت صحيح مي‌باشد. ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات جسمانی استفاده می‌نمایند. معمولا حرکات کششی، قبل از تمرین به منظور گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای اجرای حرکت و پس از تمرین، برای بهبود انعطاف‌پذیری انجام می‌گیرند. بهبود انعطاف‌پذیری که با انجام تمرینات کششی حاصل می‌شود باعث افزایش دامنه حرکتی ورزشکاران شده و میزان بروز آسیب‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. بر همين اساس بر آن شديم تا اصول اساسي انعطاف‌پذيري و حرکات کششي را به رشته تحرير در آوريم و اميدواريم اين مجموعه بتواند براي مربيان و ورزشکاران رشته‌هاي مختلف راه گشا باشد.

انعطاف پذیری و حرکات کششی
انعطاف پذیری و حرکات کششی

تعریف انعطاف‌پذیری
انعطاف‌پذیری به دو شکل ایستا و پویا تعریف می‌شود.
انعطاف‌پذيري ایستا عبارت است از حدود تغییرات حرکت در حول مفصل. این انعطاف‌پذیری را می‌توان به صورت دقیق تری توسط وسیله‌ای به نام انعطاف سنج اندازه گرفت.
انعطاف‌پذیری پویا فقط مربوط به تغییر حرکت کامل مفصل نبوده بلکه با نیروهایی که در برابر هر نوع تغییر حرکت مقاومت می‌کند، سروکار دارد.
فواید انعطاف‌پذیری:
افزایش دمای عمومی بدن.
افزایش جریان خون در بین عضلات فعال، در نتیجه اکسیژن رسانی و مبادله اکسیژن از هموگلوبین به شکل مناسب و آزاد شدن سریع انرژی برای عضلات.
افزایش سرعت در انتقال ایمپالس‌های عصبی و آسان کردن حرکات بدن.
کاهش در تنش عضلات.
جلوگیری و کاهش آسیب‌های احتمالی در حین اجرای حرکت.
افزایش ضربان قلب و تنفس و آمادگی، عملکرد مؤثر‌تر و مطمئن‌تر قلب، رگ‌های خونی، شش‌ها و عضلات.
کمک در آمادگی روانی.
کاهش ناراحتی‌های قبل از قائدگی‌های دردناک.
کمک در گرم کردن و سرد کردن قبل و بعد از انجام هر گونه فعالیت ورزشی.

آنچه در کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی می‌خوانید :

• فصل اول: مباني و اصول انعطاف پذيري
• فصل دوم: انواع سبک‌هاي انعطاف پذيري
• فصل سوم: حرکات کششي عضلات مهم بدن
• فصل چهارم: آموزش حرکات کششي و قدرتي عضلات
• فصل پنجم: حرکات کششي در ورزش يوگا